मानसिक तनाव एक पहेली / Mental Stress A Puzzle

आज विश्व स्वास्थ्य दिवस है , लेकिन आज के समय में अगर ये कहूँ कि कोई भी मनुष्य ठीक नहीं है वो किसी न किसी प्रकार से बीमार हैं। आज के समय में सबसे बड़ी बीमारी के रूप में जो समस्या उभर कर आई है वो है मानसिक तनाव । आज के समय की सबसे खतरनाक बीमारी कहूँ तो शायद इसमें गलत नहीं होगा। आज के समय में इससे ग्रसित छोटे से लेकर बड़े तक हो रहे है लेकिन सबसे ज्यादा युवा वर्ग इसकी चपेट में है और सबसे चिंताजनक बात ये है कि इसके बारे में उनको खुद पता तक नहीं होता हैं। 

सुशांत सिंह की मृत्यु ने सभी को झकझोरा था अथवा चिंतित किया था , इस हादसे से आम आदमी तो जरूर चिंतित हुआ पर बनावटी और खोखला बॉलीवुड भी दुखी हो सकता है ऐसा लगा भी नहीं।  किसी की मौत पर टीवी के सामने शृंगार करती मौकापरस्त हसीना इसका सिर्फ एक छोटा सा उदाहरण है। हाँ, मानव स्वभाव पर बहस की एक बार फिर से शुरुआत जरूर हो गई थी ।

भारतीय समाज की इकाई से शुरू करते हैं। दूसरों के जज्बातों और विचारों का सम्मान करना हमें ‘बचपन’ से सिखाया ही नहीं जाता है। ना ही इस पर चर्चा की जाती है और न इसे व्यावहारिक शिक्षा में शामिल करना ही जरूरी समझा जाता है। भारतीय समाज में ऐसे कितने अभिभावक होंगे जो अपने बच्चों को दूसरों के विचारों का सम्मान करना सिखाते होंगे? अंग्रेजी शिक्षा के रटंतू सिलेबस के बीच शो-ऑफ़ करना बच्चे जरुर सीख जाते हैं।

ऐसे हजारों-लाखों उदहारण हैं जहाँ माँ-बाप अपने बच्चों को उन हमउम्र बच्चों से दूर रहने को कहते हैं, जिन्हें अच्छी शिक्षा नहीं मिल पा रही या जो ‘फ़्लूएंट’ फ़ेक एक्सेंट में अंग्रेजी नहीं बोल पाते। जिन बच्चों का तिरस्कार किया जाता है, जिनके रूप-रंग और दशा पर सामूहिक हँसी और अट्टहास किया जाता है, उनमें हीन भावना घर करने लग जाती है। हमारे बचपन को सिखाया ही नहीं जाता कि दूसरों के विचारों या परिस्थितियों को समझना भी बेहद जरूरी है।

हमारे भारतीय समाज के डे और बोर्डिंग स्कूल या कॉलेज वैचारिक दमन का जीता-जागता प्रमाण हैं। स्कूल में सीनियर विद्यार्थियों का नए छात्रों को प्रताड़ित करना आम है। बोर्डिंग स्कूल का उदाहरण लेते हैं। ऐसे समय में, जब एक नया विद्यार्थी घर से दूर एक नए, अनजान माहौल में जीने का साहस जुटा रहा होता है, तब सीनियर विद्यार्थियों द्वारा उन्हें प्रताड़ित किया जाना, गाली-गलौज करना, हाथापाई करना, उनका सामान छीनना और जबरन अपने काम करवाना आम बात है। डे और बोर्डिंग स्कूल चाहे कैसे भी दावे करें लेकिन स्कूलों में प्रताड़ना की वजह से छात्रों द्वारा आत्महत्या की कोशिशें यदा-कदा समाचारों में आती ही रहती हैं। हम और आप इस प्रताड़ना से गुजर रहे छात्र की मानसिक स्थिति को समझ ही नहीं सकते।

बेहतर होगा कि स्कूलों में व्यवस्था हो कि विद्यार्थियों के लिए ऐसे विषय भी पाठ्यक्रम में शामिल किए जाएँ जो उन्हें अन्य व्यक्तियों की परिस्थितियों और उनके विचारों का सम्मान करना सिखाएँ। अध्यापक, अभिभावक और वार्डन अधिक व्यावहारिक बनें ताकि बच्चे अपनी हर बात बिना हिचकिचाए उनके समक्ष रख सकें। फिर इनकी जिम्मेदारी है कि गंभीरता से, शान्तिपूर्वक छात्रों की समस्याओं का समाधान भी करें।

कॉलेज में रैगिंग के पक्ष में दिए जाने वाले तर्क सबसे अधिक हास्यास्पद होते हैं। मसलन, ‘रैगिंग से नए छात्रों के अंदर की हिचकिचाहट कम होती है, रैगिंग से सीनियर और जूनियर के बीच तालमेल बेहतर होता है, रैगिंग के बाद सीनियर्स अपने जूनियर्स की अधिक मदद करते हैं’ और भी न जाने क्या-क्या। अरे भई! आपको मदद करनी है तो नए विद्यार्थियों को उनका कोर्स समझने में मदद करिए न! स्कूल से, अलग-अलग बैकग्राऊंड से, सामाजिक, आर्थिक ताने-बाने से निकलकर आए, भाषाओं के अल्प ज्ञान से जूझते नए छात्रों के बाल कुतरवा कर आप क्या साबित करना चाहते हैं?

जबरन लड़कों की बेल्ट उतरवा कर और लड़कियों से दो चुटिया बनवाकर कॉलेज में आप कौन से फन्ने खाँ बन जाते हैं? इन नए बच्चों से ‘चार आना, आठ आना’ करवाकर और कॉलेज से हॉस्टल तक लाइन बनवाकर आप उनका मानसिक शोषण ही कर रहे हैं।

सीनियर के शोषण, पढ़ाई का प्रेशर और फ़ाइनल ईयर आते-आते नौकरी और  NET/GATE/GPAT/CAT/MAT क्लियर करने के दबाव में कॉलेज के हॉस्टल में रात-रात को दूसरों से छुपकर रोते हुए लड़के भी होते हैं साहब। ‘मर्द को दर्द नहीं होता’ या ‘लड़के कभी रोते नहीं’ जैसे फालतू बॉलीवुडिया डायलॉग बच्चों पर अनावश्यक दबाव बनाने का ही काम करते हैं। सरकारी और कॉर्पोरेट दफ्तर की कहानी एक ही है। यहाँ कितने ही मुस्कुराते चेहरे या स्मार्ट पर्सनैलिटी दिखाई देती हों, अंदर से सब एक-दूसरे की तरक्की से जलते ही हैं। ‘स्मार्ट वर्क, स्मार्ट कल्चर, ऑन द टॉप अक्रॉस द ग्लोब’ जैसे जुमले सिर्फ ई-मेल पर ही ठीक लगते हैं।

हकीकत यह है कि लोग चाहते हैं कि आप गलती करें, आपको एप्रिसिएशन न मिले, आपके काम को रिकग्निशन न मिले। यदि मीटिंग में आपके काम की तारीफ होती है तो अंदर तारीफ़ करने वाले, ताली बजाने वाले सब होंगे लेकिन बाहर आते ही दस में से आठ लोग यह कहते पाए जाते हैं कि ‘ये तो बॉस का चाटुकार है’। आपको अवार्ड देने वाला बॉस ही चाय-सुट्टे पर अपने साथियों से कहता पाया जाएगा कि ‘अरे यार इसको देना नहीं था लेकिन क्या करें? सबको खुश रखना पड़ता है।’ सारांश यह कि हमारे समाज में कब यह सिखाया जाता है कि हम दूसरों की तरक्की से सचमुच खुश होना सीखें? हमारे समाज में इंटरव्यू के लिए सीवी पढ़कर नहीं बल्कि फेसबुक और इंस्टाग्राम पर तस्वीरें देखने के बाद बुलाया जाता है।

आप खुद से पूछिए कि आपके मेहनती सहकर्मी की तरक्की से आप कितने खुश होते हैं भला? ऐसे हजारों उदाहरण हैं – जहाँ दफ्तरों में बॉस अपने जूनियर्स पर चिल्लाते हैं, बदतमीजी करते हैं, मानसिक शोषण करते हैं, काम को कम-ज्यादा करने की हेराफेरी करते हुए दमन करते हैं।

इन सबके बीच सबसे बकवास और निहायती खोखला फ्रेज है- ‘प्लीज रीच आउट टू मी इन केस ऑफ़ एनी प्रॉब्लम, इस्यू, कंसर्न। आई एम ऑलवेज देयर फॉर यू’। पढ़ने सुनने में ये बहुत बढ़िया लग सकता है। लेकिन हकीकत में यह काम करता है क्या? जब आप ऐसा लिख रहे होते हैं तब आपका ईगो अपना काम कर रहा होता है। जब आप ऐसा लिख रहे होते हैं, आप जान रहे होते हैं कि किन लोगों को आपकी जरुरत है।

जब आप ऐसा लिखकर मेल भेज देते हैं, उसके बाद आप अपने कितने सहकर्मियों से या जूनियर्स से बात करते हैं? उनकी समस्याओं का समाधान करते हैं? उनकी चिंताएँ सुनते हैं? हमारे कल्चर में लोग सिर्फ बोलना चाहते हैं, बस सुनना कोई नहीं चाहता। ऑफिस में बॉस से डाँट खाकर आई लड़की या लड़के के पास बैठकर कोई सांत्वना नहीं देना चाहता क्योंकि आपको डर है कि बॉस आपको भी अपना दुश्मन न समझ ले। कहीं बॉस आपका भी अप्रेजल न रोक दे। फिर आप मेल करते हैं- ‘प्लीज रीच आउट टू मी फॉर….’

सांत्वना, अपनापन, प्रेम सब कहीं खो जाते हैं। मानसिक विकार हावी होने लगता है। अपने आस-पास नजर घुमाइए। ऐसे दर्जनों उदाहरण आपको मिल जाएँगे।

बॉलीवुड ने फिर से साबित किया है कि इसकी नींव खाली है और दीवारें खोखली हैं। यहाँ ट्विटर पर प्रेम जताया जाता है, किसी की मौत पर पर्दे के पीछे मेक-अप चल रहा होता है। ऋषि कपूर, इरफ़ान, सुशांत सब भुला दिए जाते हैं।

काम बनता हो तो गधा भी बाप कहलाता है, मतलब न हो तो कला सड़कों पर दम तोड़ती जाती है। सोशल मीडिया पर बनावटी हैशटैग चलाए जाते हैं कि ‘काश! तुम मुझसे एक बार बात कर लेते’। लेकिन हे आर्टिफिशियल मनुष्य! तुम खुद क्यों नहीं बात कर सके उनसे, जब तुम कर सकते थे? तब तुम्हारा ईगो, तुम्हें रोकता था कि कहीं तुम उसकी मदद करने जाओ और वो तुमसे आगे न निकल जाए। कहीं वो तुमसे अधिक सफल न हो जाए। …आओ अब मेकअप कर लें। टीवी पर आने का वक़्त हो चला है।

तनाव के कारण

हर किसी के तनाव का एक अलग कारण हो सकता है। कुछ लोगों को केवल एक साधारण कारण से तनाव हो सकता है कि शाम को उनके घर मेहमान आ रहे हैं जबकि कुछ लोग परिवार के सदस्य के खोने के कारण तनावग्रस्त हो सकते हैं। तनाव और चिंता के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। तनाव का असर प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होता है। लेकिन यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं जो आम तौर पर अधिकतम लोगों में तनाव पैदा कर सकते हैं:

तनाव से कैसे निपटे?

केवल आप ही नहीं है जो तनाव से निपटने की कोशिशों में लगे हुए है। हां, इसका आप पर प्रभाव पड़ सकता है लेकिन हमारे जीवन में आने वाले सभी प्रकार के तनावों से निपटा जा सकता है। आपके शरीर में जो लक्षण दिखाई दे रहे हैं, उन्हें पहचानना ज़रूरी है। अधिक से अधिक लोगों को अपने तनाव और अवसाद के बारे में बात कर रहे है। यह देखकर हर किसी  को अपने डर और चुनौतियों के बारे में खुलकर बात करने की ज़रूरत है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है लेकिन कोई ठोस रिपोर्ट या अध्ययन नहीं है जो यह दर्शाता है। यह लिंग आधारित बीमारी नहीं है। यह एक पर्यावरणीय और सामाजिक रूप से आधारित विकार है। कुछ चीजें जो तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं, वे हैं:

बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों में लिप्त होना। इससे मनोदशा ठीक होती है।

= निकोटीन, कैफीन और शराब से बचें।

= अधिक नींद लें क्योंकि इससे मन तनाव से मुक्त होगा।

= ऐसे लोगों से बात करें जो आपके करीब हों। परिवार या अपने मित्र मंडली में विश्वासपात्र खोजें। कुछ धार्मिक प्रचारकों से बात करने में भी काफी मदद मिलती है।

= आशावादी बनो। नकारात्मक विचार रखने से तनाव बढ़ता है।

= अपना नियंत्रण ढीला करें और भाग्य पर विश्वास रखें।

=शौक और रुचि के लिए समय बनाएं।

=स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।

= एक पालतू जानवर को गोद लें। तनाव में वह बहुत मदद करते है।

=अपने आसपास के लोगों को देखें। बहुत से लोग अत्यंत कठिन परिस्थितियों में भी अपना जीवन पूर्ण आशावाद के साथ जी रहे हैं। यह आपको हार न मानने के लिए प्रेरित करेगा।

=प्रेरणा और शिक्षाओं पर किताबें पढ़ें।

=तनाव के शुरुआती लक्षण महसूस होने पर किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से सलाह लें।

नोट: ऐसा बिलकुल भी नहीं है कि हमारे आस-पास अच्छे लोग, स्कूल-कॉलेज या सकारात्मक वातावरण नहीं है या कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा। लेकिन सुशांत के साथ हुई दुखद घटना हमारे समाज की कमजोरियों को भी उजागर करती है। जरुरत है कि हम इनसे सबक सीखें, आत्मचिंतन करें और अपनी आने वाली पीढ़ी को लोगों का, उनके विचारों को सुनने और समझने का महत्त्व समझाएँ। ताकि फिर किसी होनहार सुशांत के परिवार को ऐसी अप्रिय घटना का सामना न करना पड़े। जीवन जीने के लिए कोई नियम नहीं हैं। आपके रास्ते में आने वाली हर चीज सिर्फ एक परीक्षा है जिसे आप सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आसानी से पार कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को अलग-थलग न करें। 

Today is World Health Day, but in today's time, if i say that no human being is well, he is sick in some way or the other. The biggest disease that has emerged in today's times is mental stress. To be said to be the most dangerous disease of today, it may not be wrong. In today's time, it is happening from small to big, but the youth are the worst affected and most worryingly, they do not even know about it themselves. 

The death of Sushant Singh had shocked or alarmed everyone, the common man was certainly worried about the accident, but it did not seem that even a fake and hollow Bollywood could be unhappy.  Hasina, who is adorning in front of tv over someone's death, is just a small example of this. Yes, the debate on human nature had once again begun.

Let's start with the unit of Indian society. Respecting the emotions and thoughts of others is not taught to us from 'childhood'. Nor is it discussed or considered necessary to include it in practical education. How many parents will there be in Indian society who teach their children to respect the views of others? Children definitely learn to show off among the ratantu syllabus of English education.

There are thousands and millions of examples where parents ask their children to stay away from our peers who are not getting good education or who are unable to speak English in the 'Flyant' fake accent. In children who are despised, whose appearance and condition are collectively laughed at and ridiculed, inferiority complex essays begin to take place. Our childhood is not only taught that it is very important to understand the thoughts or circumstances of others.

The day and boarding schools or colleges of our Indian society are living proof of ideological repression. It is common for senior students in the school to harass new students. Let's take the example of boarding school. At a time when a new student is mustering up the courage to live in a new, unknown environment away from home, it is common for senior students to be tortured, abused, manhandled, stripped of their belongings, and forced to do their work. No matter how day and boarding schools make claims, suicide attempts by students due to harassment in schools are occasionally reported. We and you cannot understand the mental state of the student who is going through this torture.

It is better to have schools to include subjects for students in the curriculum that teach them to respect the circumstances and views of other people. Teachers, parents and wardens should be more practical so that children can place everything before them without hesitation. Then, it is their responsibility to solve the problems of the students seriously, peacefully.

Arguments in favour of ragging in college are the most ridiculous. For example, 'ragging reduces the hesitation within new students, ragging improves coordination between seniors and juniors, seniors help their juniors more after ragging'. Hey bhai! If you want to help, help new students understand their course, don't you! What do you want to prove by crushing the hair of new students who have come out of school, from different backgrounds, from social, economic fabric, with little knowledge of languages?

Which fanney grooves do you become in college by forcibly taking off the boys' belts and making two chutiyas from girls? You are mentally exploiting these new children by getting them to 'come four, come eight' and line up from college to hostel.

Under pressure to exploit seniors, study pressure and clear jobs and NET/GATE/GPAT/CAT/MAT by the end of the final year, there are boys crying from others at night in college hostels. Useless Bollywood dialogues like 'Man doesn't hurt' or 'Boys never cry' act as unnecessary pressure on children. The story of the government and corporate office is the same. No matter how many smiling faces or smart personalities are visible here, everyone inside is jealous of each other's progress. Joomla like 'Smart Work, Smart Culture, On the Top Across the Globe' looks fine only on e-mail.

The fact is that people want you to make a mistake, you don't get appreciation, your work doesn't get recognition. If your work is appreciated in the meeting, there will be complimenters, clappers inside, but as soon as you come out, eight out of ten people are found saying, 'This is the boss's sycophant'. The boss who gave you the award will be found telling his colleagues on tea and sutta, 'Hey man, he didn't want to give it, but what to do? Everyone has to be happy. In summary, when is it taught in our society that we should really learn to be happy with the progress of others? In our society, interviews are called not after reading CV but after seeing pictures on Facebook and Instagram.

Ask yourself how happy you are with the progress of your hardworking colleague. There are thousands of examples where bosses in offices shout at their juniors, misbehave, mentally exploit, manipulate and suppress work.

The most nonsense and utterly hollow phrase among all this is- 'Please reach out to me in case of any problem, isu, concern. I'm always there for you'. It may sound great to read. But does it really work? Your ego is doing its job when you are writing like this. When you are writing like this, you know who needs you.

How many of your colleagues or juniors do you talk to when you write and send mail? Solve their problems? Hear their concerns? In our culture, people just want to speak, just nobody wants to listen. No one wants to sit next to a girl or a boy who scolds the boss in the office because you're afraid the boss won't consider you your enemy either. Don't let the boss stop your appraisal. Then you mail - 'Please reach out to me for...'

Solace, belonging, love are all lost somewhere. Mental disorders begin to dominate. Look around you. You will find dozens of such examples.

Bollywood has again proved that its foundation is empty and the walls are hollow. Here is love on Twitter, a make-up is going on behind the scenes on someone's death. Rishi Kapoor, Irrfan, Sushant are all forgotten.

If work is done, the donkey is also called the Father, if it is not meant, then art dies on the streets. Fake hashtags are run on social media that 'I wish! You'd talk to me once'. But o artificial man! Why couldn't you talk to them yourself, when you could? Then your ego, used to stop you from going to help him and he wouldn't overtake you. Let him not be more successful than you. ... Let's make up now. It's time to come on TV.

Causes of stress

There may be a different cause of everyone's stress. Some people may be stressed only for a simple reason that guests are coming to their house in the evening while some may be stressed due to the loss of a family member. There may be different causes of stress and anxiety. The effect of stress varies from person to person. But here are some common reasons that can usually cause stress among the maximum people:

How to deal with stress?

It is not only you who are trying to deal with stress. Yes, it may have an impact on you, but all kinds of stress in our lives can be dealt with. It is important to recognize the symptoms that are visible in your body. More and more people are talking about their stress and depression. Seeing this, everyone needs to talk openly about their fears and challenges. Women may face more stress than men but there is no concrete report or study that shows this. It is not a gender-based disease. It is an environmentally and socially based disorder. Some of the things that can help you reduce stress are:

To indulge in a lot of physical activities. This improves the mood.

= Avoid nicotine, caffeine and alcohol.

= Get more sleep as it will relieve the mind of stress.

= Talk to people who are close to you. Find a confidant in the family or your friends. It is also helpful to talk to some religious preachers.

= Be optimistic. Having negative thoughts increases stress.

= Loosen your control and believe in luck.

= Make time for hobbies and interests.

= Eat healthy and balanced food.

= Adopt a pet. He helps a lot in stress.

= See people around you. Many people are living their lives with complete optimism even in extremely difficult situations. This will motivate you not to give up.

= Read books on motivation and teachings.

= Consult a good psychologist when you feel the early symptoms of stress.

Note: It is not at all that we do not have good people, schools, colleges, or positive environments, or nothing good is happening. But the tragic incident with Sushant also highlights the weaknesses of our society. We need to learn lessons from them, introspect and explain to our future generation the importance of listening to and understanding people's thoughts. So that no promising Sushant's family faces such an unpleasant incident. There are no rules for living life. Everything that comes your way is just a test that you can easily overcome with a positive attitude. Don't isolate yourself in stressful situations.